Sejarah dan Cara Bermain Bola Voli

Sejarah dan Cara Bermain Bola Voli

Pada tahun 1895, William C.Morgan, seorang direktur YMCA di Holyke, Massachusetts, menemukan sebuah permainan bernama mintonette dalam usahanya memenuhi keinginan para pengusaha lokal yang menganggap permainan bola basket terlalu menghabiskan tenaga dan kurang menyenangkan. Permainan ini cepat menarik perhatian karena hanya membutuhkan sedikit ketrampilan dasar, mudah dikuasai dalam jangka waktu latihan yang singkat, dan dapat dilakukan oleh pemain dengan berbagai tingkat kebugaran. Permainan aslinya dahulu menggunakan bola yang terbuat dari karet bagian dalam bola basket. Peraturan awalnya membebaskan berapa pun jumlah pemain dalam satu tim. Pada tahun 1896 nama permainan ini diubah oleh Alfred T. Halstead, yang setelah menyaksikan permainan ini, menganggap bahwa bola voli lebihsesuai menjadi nama permainan ini mengingat ciri permainan ini yang dimainkan dengan melambungkan bola sebelum bola tersebut menyentuh tanah (volleying). Ukuran lapangan bola voli yang umum adalah berukuran 9 meter x 18 meter. Ukuran tinggi net putra 2.43 meter dan untuk net putri 2.24 meter. Garis batas penyerangan untuk pemain belakang, jarak 3 meter dari garis tengah (sejajar dengan net). 

Permainan bola voli dilakukan oleh dua tim, setiap tim memiliki 6 pemain. Dalam sebuah tim, terdapat 4 peran penting, yaitu Tosser (atau setter), spiker (tukang smash), libero, dan defender (pemain bertahan). Tosser atau pengumpan adalah orang yang bertugas untuk mengumpankan bola kepada rekan-rekannya dan mengatur jalannya permainan. Spiker bertugas untuk memukul bola agar jatuh di daerah pertahanan lawan. Libero adalah pemain bertahan yang bisa bebas keluar dan masuk tetapi tidak boleh mensmash bola ke seberang net. Defender adalah pemain yang bertahan untuk menerima serangan dari lawan. 

Cara bermain bola voli;

1. Ada tim yang memukul bola dari luar lapangan ke daerah lawan melewati net.

2. Setiap tim berusaha menjaga bola agar tidak jatuh ke wilayahnya.

3. Tim yang menjatuhkan bola kewilayahnya sendiri akan membuat poin lawan bertambah.

4. Setiap tim berusaha menjatuhkan bola ke wilayah lawan untuk  menambah poin.

5. Tim yang membuat bola keluar lapangan permainan akan menambah poin bagi lawan.

6. Setiap tim tidak boleh lebih dari 3 kali melakukan sentuhan pada bola, apabila dilakukan akan menambah poin lawan.

7. Setiap pemain dilarang menyentuh bola 2 kali secara berurutan, apabila dilakukan akan menambah poin lawan.

8. Setiap pemain dilarang menyentuh net saat permainan, apabila menyentuh net maka poin untuk lawan.

9. Tim yang poinnya bertambah memulai permainan terlebih dahulu dengan memukul bola kedaerah lawan.

10. Setiap Tim berusaha mengumpulkan poin 25, siapa yang sampai ke poin 25 akan menjadi pemenang.

Teknik dalam permainan Bola Voli;

1. Service, servis ada beberapa macam yaitu:
a. Service atas, service atas dilakukan dengan awalan melemparkan bola ke atas seperlunya. Kemudian Server melompat untuk memukul bola dengan ayunan tangan dari atas.
b. Service bawah, service bawah dilakukan dengan awalan bola berada di tangan yang tidak memukul bola. tangan yang memukul bola beriap dari belakang badan untuk memukul bola dengan ayunan tangan dari bawah.
c. Service mengapung, service mengapung dilakukan dengan awalan dan cara memukulyang hampir sama. awalan service mengapung adalah melemparkan bola ke atas namun tidak terlalu tinggi (tidak terlalu tinggi dari kepala). Tangan yang akan memukul bola bersiap di dekat bola dengan ayunan yang sangat pendek.

2. Passing, ada macam-macam passing yaitu;
a. Passing Bawah, langkah-langkahnya;
1)Sikap badan jongkok, lutut agak ditekuk.
2)Tangan dirapatkan, satu dengan yang lain dirapatkan.
3)Gerakan tangan disesuaikan dengan keras/lemahnya kecepatan bola.
b. Passing Keatas, langkah-langkahnya;
1)  Sikap badan jongkok, lutut agak ditekuk.
2)  Badan sedikit condong kemuka, siku ditekuk jari-jari terbuka membentuk  lengkungan setengah bola.
3)  Ibu jari dan jari saling berdekatan membentuk segitiga.
4) Penyentuhan pada semua jari2 dan gerakannya meluruskan kedua tangan

3. Smash 
Dengan membentuk serangan pukulan yang keras waktu bola berada diatas jaring, untuk dimasukkan ke daerah lawan. Untuk melakukan dengan baik perlu memperhatikan faktor-faktor berikut: awalan, tolakan, pukulan, dan pendaratan.

4. Membendung atau block
Dengan daya upaya di dekat jaring untuk mencoba menahan/menghalangi bola yang datang dari daerah lawan. Sikap memblok yang benar adalah:
a. Jongkok, bersiap untuk melompat.
b. Lompat dengan kedua tangan rapat dan lurus ke atas.
c. Saat mendarat hendaknya langsung menyingkir dan memberi kesempatan pada kawan satu regu untuk bergantian memblok.

TIPS ATASI SAKIT KEPALA DENGAN CEPAT


Ada banyak cara untuk mengatasi serangan sakit kepala, salah satunya dengan minum obat pereda nyeri. Namun ada pula beberapa cara alternatif yang bisa Anda gunakan untuk mengusir penderitaan akibat sakit kepala:





1. Biofeedback
Ini adalah suatu metode menggunakan sensor elektronik untuk memonitor fungsi tubuh seperti masalah ketegangan otot, suhu kulit, detak jantung, dan tekanan darah. Keterangan kondisi pasien biasanya akan terlihat melalui suara atau gambar di komputer. Studi menunjukkan, biofeedback sangat efektif untuk mengatasi migrain dan ketegangan di kepala. Sebuah analisis terbaru yang dipublikasikan dalam jurnal Headache menunjukkan terapi perilaku, seperti biofeedback, lebih hemat biaya dibandingkan pemberian resep obat.

2. Akupunktur
Dalam metode akupunktur, jarum tipis dimasukkan ke bawah lapisan kulit untuk menyetel kembali aliran energi, atau qi, di dalam tubuh. Sebuah analisis oleh para ahli yang dikenal sebagai Cochrane review menemukan,  akupunktur dapat membantu mencegah migrain akut dengan lebih sedikit efek samping. Bukti juga menunjukkan bahwa akupunktur dapat membantu orang dengan sakit kepala kronis

3. Pijat
Untuk pertolongan sementara sakit kepala, Anda bisa mencoba untuk menggosok pelipis atauleher, punggung, kepala, atau bahu. "Anda akan merasa lebih baik sementara waktu, tapi kemudian Anda harus melakukannya lagi," kata Salwa H. Hanna, MD,  pemilik dan direktur medis dari Headache Clinic of Denver. Dalam sebuah penelitian kecil, penderita migren yang mendapatkansesi pijat selama enam minggu, frekuensi migrainnya cenderung berkurang dan mendapatkan kualitas tidur lebih baik.

4. Peregangan
Lakukan peregangan untuk mengurangi otot tegang yang memberi kontribusi terhadap nyeri. Cobalah tiga gerakan ini :  gerakan leher (dagu ke depan, ke atas, dan ke samping kiri dan kanan); gerakan bahu (gerakan bahu ke atas, putar bahu ke depan dan belakang); dan leher isometrik (tangan menekan pada setiap sisi kepala). Lakukan peregangan dua kali sehari selama 20 menit per sesi. Tahan peregangan selama lima detik, relaks selama lima detik, dan ulangi setiap peregangan tiga sampai lima kali.

5. Aerobik
Latihan aerobik yang teratur, seperti jalan cepat, bersepeda, atau berenang, dapat mengurangi intensitas dan frekuensi migrain, menurut National Pain Foundation. Sebuah penelitian kecil yang dipublikasikan dalam jurnal Headache terhadap pasien migrain yang melakukan senam teratur selama 12-minggu dengan bersepeda di dalam ruangan menunjukkan, ada peningkatan kualitas hidup dan berkurangnya angka kejadian migrain, serta intensitas nyeri.

6. Meditasi
Berbagai teknik meditasi dapat digunakan untuk memfokuskan perhatian dan menenangkan pikiran dari gangguan seperti nyeri kronis. Pada titik ini, ada sedikit data tentang efek dari meditasi pada migrain. Para peneliti di Johns Hopkins School of Medicine, di Baltimore, yang terlibat dalam percobaan klinis mencoba menentukan apakah Vipassana - teknik meditasi kuno India yang berfokus pada pikiran - dapat mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan migrain dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Sebuah riset kecil pada penderita migrain menemukan bahwa meditasi spiritual mengurangi frekuensi sakit kepala dan toleransi nyeri yang lebih baik ketimbang meditasi sekuler dan relaksasi otot.

7.  Yoga
Sebuah penelitian kecil mengenai sakit kepala melibatkan dua kelompok pasien migrain secara acak yang ditugaskan melakukan terapi yoga selama tiga bulan. Hasilnya, dibandingkan dengan kelompok kontrol, peserta yoga lebih sedikit mengalami serangan sakit kepala.

8. Latihan relaksasi
Menarik napas panjang, santai mendengarkan musik atau menggunakan pencitraan mental, dapat membantu orang rileks dan mungkin terhindar dari sakit kepala. Temuan ini perlu penelitian lebih lanjut.
Namun, sebuah penelitian terhadap 90 penderita sakit kepala menemukan bahwa pelatihan relaksasi dapat meningkatkan kualitas tidur lebih baik ketimbang akupunktur.

9. Terapi panas dan dingin
Siapapun dapat menggunakan terapi ini. Bahkan, tidak ada risiko bagi wanita hamil dengan sakit kepala. Untuk mengurangi rasa tegang di leher, Anda bisa memberikan sensasi panas ke bagian belakang leher. Untuk sakit kepala, Anda juga dapat menempelkan es ke daerah pelipis.
Menurut penjelasan Edmund Messina, MD, dokter yang berpraktik di Michigan Headache Clinic, pembuluh arteri yang menyuplai darah ke dura (lapisan otak) letaknya di belakang lapisan tulang tipis di daerah pelipis. "Dura akan meradang pada saat Anda mengalami  migraine. Menurunkan suhu pada pembuluh darah yang melewati  area tersebut diyakini dapat meredakan rasa sakit yang timbul," ujarnya.

10. Batasi nitrat dan nitrit
Para ahli menganjurkan untuk menghindari zat-zat yang dapat merangsang sakit kepala, termasuk nitrit dan nitrat dalam daging olahan dan monosodium glutamat (MSG) yang digunakan dalam makanan sebagai penambah rasa. Beberapa obat jantung juga mengandung nitrat.
Sementara itu, kafein, alkohol, phenylethylamine (yang ditemukan dalam coklat dan keju), tiramin (ditemukan dalam kacang-kacangan dan daging fermentasi, keju, dan kedelai), dan aspartam (pemanis buatan dalam makanan banyak) adalah sebagian pemicu dari sakit kepala.

11. Stimulasi transkranial magnetik
Sebuah penelitian baru menemukan, ketika pasien diberik stimulasi magnetik transkranial pada otaknya, mereka mendapat pertolongan lebih baik dalam mengatasi masalah sakit kepala ketimbang mereka yang diobati dengan plasebo. Terapi yang bersifat noninvasif ini berlangsung selama satu atau dua jam dan dilakukan di suatu klinik khusus.
Terapi dilakukan dengan cara menempatkan koil elektromagnetik ke dekat kepala untuk mengirimkan sinyal atau gelombang. Namun demikian, stimulasi magnetik transkranial masih dianggap sebagai terapi eksperimental untuk mengobati migrain.

12. Elektroda implan
Problem sakit kepala kambuhan di masa depan mungkin akan terselesaikan dengan penggunaan elektroda yang ditanam di leher atau otak untuk meredakan nyeri.

Salah satu jenis terapi yang disebut stimulasi saraf oksipital, muncul sebagai pengobatan menjanjikan dalam pengobatan sakit kepala kluster dan migrain, meski terapi ini masih perlu dikaji melalui studi berskala besar. Dalam perawatan ini, elektroda ditanamkan di dasar tengkorak, dekat saraf oksipital.

Cara Diet Dengan 4 Sehat 5 Sempurna


Anda tidak perlu hal-hal diri dengan suplemen vitamin untuk gizi dan kelaparan sendiri hanya karena Anda ingin menurunkan berat badan. Sebaliknya Anda perlu menemukan beberapa resep diet sehat yang akan memungkinkan Anda untuk menikmati seluruh proses akan berdiet dan shedding kelebihan berat badan Makanan 4 Sehat 5 Sempurna.

Kunci untuk menurunkan berat badan adalah Makanan 4 Sehat 5 Sempurna. Dalam rangka mempersiapkan resep diet sehat adalah penting bagi Anda untuk mengetahui mana makanan untuk makan dan yang untuk menghindari. Selain makanan tertentu memiliki berbagai jenis nilai bergizi bila digunakan dalam kombinasi. Oleh karena itu penting untuk menyadari kombinasi ini dalam rangka mempersiapkan makanan diet menyenangkan. Secara umum Makanan 4 Sehat 5 Sempurna Anda akan menemukan bahwa makanan dibagi menjadi tiga kelompok, kelompok sayuran, kelompok buah dan kelompok daging dan kacang-kacangan.

Sayuran Grup

Kelompok sayuran dibagi lagi menjadi lima sub kelompok. Kelompok pertama terdiri dari sayuran hijau gelap seperti brokoli, bayam, lobak, dan selada romaine. Kelompok kedua adalah sayuran berwarna oranye yang terdiri dari wortel, ubi jalar dan labu. Kering buncis dan kacang polong seperti kacang hitam, kacang merah, kacang putih, tahu, dan kacang kedelai dari kelompok ketiga. Kelompok keempat terdiri dari sayuran tepung seperti kentang, jagung dan kacang hijau. Kemudian Anda memiliki kelompok diklasifikasikan sebagai orang lain yang mencakup berbagai sayuran seperti jamur, tomat, bawang dan kembang kol Makanan 4 Sehat 5 Sempurna.

Buah Grup

Meskipun orang-orang yang akan berdiet didorong untuk memiliki banyak buah-buahan penting untuk dicatat bahwa tidak semua makanan memiliki jenis yang sama nutrisi dan tidak semua dari mereka akan membantu Anda untuk menurunkan berat badan dan tetap sehat Makanan 4 Sehat 5 Sempurna. Kuncinya adalah untuk mencampur asupan buah dengan berbagai jeruk, apel, berry, melon, pepaya, dan buah plum. Buah-buahan segar didorong melalui buah-buahan kalengan. Minum banyak jus buah tapi pastikan Anda hanya perasan jus tanpa gula tambahan jika Anda benar-benar ingin untuk menuai manfaat kesehatan.

Daging & Kelompok Beans

Ini mungkin merupakan kelompok yang paling menarik bagi individu yang ingin melakukan diet. Ini mencakup semua daging seperti daging sapi, domba sapi, dan daging permainan lainnya. Organ daging seperti lidah, hati, hati dan tembolok juga didorong. Unggas item seperti ayam, kalkun bebek, dan hantu juga dianjurkan. Ikan dan varietas yang juga dapat digunakan untuk membuat resep diet sehat Makanan 4 Sehat 5 Sempurna.

Bagian biji yang dapat Anda gunakan untuk membuat resep Makanan 4 Sehat 5 Sempurna diet sehat termasuk kacang kering dan kacang polong serta produk kedelai seperti tahu. Juga termasuk dalam kategori ini adalah pistachio, biji labu, biji bunga matahari, almond, walnut, selai kacang, dan kacang biasa.

Informasi yang disebutkan di atas akan memungkinkan Anda untuk memilih Makanan 4 Sehat 5 Sempurna yang tepat buah-buahan, sayuran dan daging dan kacang dalam rangka mempersiapkan resep diet yang sempurna sehat. Anda akan memiliki banyak variasi di antaranya semua makanan akan sehat, dan hidangan lezat dan lezat.

MAKANAN 4 SEHAT 5 SEMPURNA

Makanan yang dikatakan 4 sehat 5 sempurna adalah makanan yang mengandung karbohidrat , protein , vitamin . Paling tidak , dalam sehari kita perlu memperhatikan makanan yang mengandung makanan 4 sehat 5 sempurna itu. Contoh makanannya bisa seperti nasi , sayuran , daging/ikan , buah2an , dan kalau mau bisa ditambahkan dengan susu . Diusahakan juga pengolahan sayur jangan terlalu lama supaya tidak menghilangkan kadar vitaminnya.
Kalau kita bisa mempraktekkan pola makan 4 sehat 5 sempurna , yakin bisa memperoleh kondisi badan yang sehat . Tapi memang perlu diimbangkan dengan olahraga dan minum air putih yang banyak .

Makanan Bergizi
Makanan bergizi adalah makanan konsumsi yang mengandung 3 guna (triguna) :
1.Sebagai sumber tenaga (makanan pokok)
2.Sebagai zat pengatur
3.Sebagai zat pembangun


Jadwal makan
Jadwal makan harus teratur, lebih baik makan dalam jumlah yang sedikit tapi sering dan teratur daripada makan dalam porsi banyak tapi tidak teratur.
Sedangkan Direktorat Gizi Masyarakat Republik Indonesia mengeluarkan Pedoman Umum Gizi Seimbang sebagai berikut :
1.Makanlah aneka ragam makanan
2.Makanlah makanan untuk memenuhi kecukupan energi
3.Makanlah makanan sumber karbohidrat setengah dari kebutuhan energi
4.Batasi konsumsi lemak dan minyak sampai seperempat dari kebutuhan energi
5.Gunakan garam beryodium
6.Makanlah makanan sumber zat besi
7.Berikan ASI saja kepada bayi sampai umur empat bulan
8.Biasakan makan pagi
9.Minumlah air bersih, aman yang cukup jumlahnya
10.Lakukan kegiatan fisik dan olah raga secara teratur
11.Hindari minum minuman beralkohol
12.Bacalah label pada makanan yang dikemas.

4 Menu Untuk Gigi Sehat

Untuk mendapatkan tubuh indah bak gitar spanyol, tentu Anda harus mengatur pola makan Anda. Begitu pula dengan gigi, untuk mendapatkan gigi kuat dan indah Anda juga harus mengatur jenis makanan yang Anda konsumsi.

Apakah Anda yakin hanya dengan menyikat gigi, menggunakan dental floss, mengunjungi dokter gigi, atau berkumur dengan moutwash cukup untuk menjaga kesehatan gigi Anda?. Semua tubuh termasuk gigi membutuhkan nutrisi agar tetap sehat dan kuat. 

Berikut ini adalah tips yang diberikan, berupa sesuatu yang tidak asing lagi untuk anda dengar,

untuk Anda konsumsi untuk menjaga kesehatan gigi Anda :

1. Minum Teh

Teh hitam (black tea) dan teh hijau (green tea) mengandung polyphenol, komponen antioksidan yang mencegah plak yang menempel di gigi Anda dan membantu mengurangi risiko gigi berlubang dan penyakit pada gusi.

"Teh juga potensial untuk mengurangi bau nafas tak sedap dengan menghentikan pertumbuhan bakteri penyebab bau mulut," ujar Christine D. Wu, PhD, dari Chicago College of Dentistry di Universitas Illinois, Amerika Serikat yang menyelenggarakan beberapa studi terhadap teh dan kesehatan oral. teh juga mengandung fluoride, dimana dapat melindungi lapisan gigi dari kerusakan.

2. Minum dengan menggunakan sedotan

Sebagian besar soda, minuman kesehatan, dan bahkan jus mengandung zat asam, seperti citric dan phosphoric, yang dapat menggerus lapisan gigi, meskipun rendah gula (lite sugar) atau bebas gula (sugar free). Meminum jenis cairan tersebut dengan menggunakan sedotan akan meminimalisir rusaknya lapisan gigi tersebut.

3. Konsumsi vitamin C

"Vitamin C merupakan perekat yang mampu menahan sel gigibersama-sama, sama pentingnya vitamin C untuk kulit Anda, tapi juga penting utnuk kesehatan gusi Anda," ujar Paula Shannon Jones, DDS, juru bicara untuk Academy for General Dentistry. Orang yang mengonsumsi kurang dari 60 mg perhari vitamin C (atau sekitar 8 ons jus jeruk atau satu buah jeruk yang mengandung sekitar 80 mg vitamin C) dimana 25 % berisiko menderita penyakit gusi dari pada mereka yang mengonsumsi 180 mg atau lebih.

4. Konsumsi kalsium 800 mg per hari

Menurut sebuah studi terbaru, orang yang tidak terpenuhi kebutuhan kalsium akan meningkatkan risiko penyakit gusi. Alasannya, sekitar 99% kalsium di dalam tubuh akan diserap oleh gigi dan tulang. Kebutuhan kalsium bisa didapatkan melalui keju, susu, dan yogurt. Rekomendasi kalsium yang tercukupi adalah 1.000 mg perhari.